Нагрузка дисками (свободные веса)

Нагрузка дисками (plate loaded) - принцип силового тренажёра, при котором рабочий вес набирают блинами от штанги: их надевают на посадочные втулки рычагов. Так устроены рычажные жимы, Т-тяга, гак-машина и часть домашних станций. Это прямая альтернатива грузоблочной схеме, где вес выбирают перестановкой штыря в стопке плит.

Сильные и слабые стороны

Верхняя граница веса упирается только в число блинов и прочность рамы, поэтому дисковые машины ставят в залы для опытных атлетов. Один комплект дисков обслуживает штангу, гантельные грифы и тренажёр разом: для дома это экономия денег и места. Ход рычагов у добротных машин ближе к свободным весам, мышцы-стабилизаторы включаются заметнее, чем на блоке. Слабое место - скорость: блины приходится носить и переставлять, поэтому быстрые дроп-сеты устроить сложнее, чем на грузоблоке, где вес меняется одним штырём за пару секунд.

На что смотреть при выборе

Первое - посадочный диаметр втулок: 50 мм под олимпийские блины, 25-30 мм под любительские; несовпадение решается переходными втулками. Второе - допустимая нагрузка на каждый рычаг и на раму целиком: она прописана в паспорте модели. Третье - шарниры: узлы на подшипниках дают плавный ход без люфта и переживают годы работы, втулки скольжения проще и дешевле. Полезны держатели для хранения блинов прямо на раме: диски не разбредаются по комнате и работают противовесом, добавляя устойчивости.

Практический совет

Собирая домашний силовой угол, стройте его вокруг общего комплекта дисков: силовая рама со штангой закрывает базу, рычажная машина добирает отстающие группы, а машина Смита пригодится, когда нужна направляемая траектория. Гантельная версия той же идеи - наборные и регулируемые гантели с общими пластинами. Рычажные машины, рамы и диски смотрите в разделе силовых тренажёров: в карточках указан посадочный диаметр и допустимая нагрузка.