Силовая рама

Силовая рама - конструкция из двух или четырёх стальных стоек с рядами отверстий, на которые крепятся J-крюки под штангу и страховочные перекладины. Это основа тренировок со свободными весами: приседания, жим лёжа и стоя, тяги, подтягивания на верхней перекладине. Ключевое отличие от простых стоек - страховка: при неудачном повторении гриф ложится на упоры, поэтому тяжёлую базу можно делать в одиночку.

Полная рама и полурама

Полная рама из четырёх стоек окружает атлета: страховочные перекладины принимают штангу по всей траектории движения. Полурама с двумя стойками и выносными упорами компактнее и дешевле, но требует точнее возвращать снаряд на крюки. Для дома выбор чаще упирается в место и потолок: многие рамы выше 2,1-2,3 м, а для подтягиваний сверху нужен ещё запас. Проверьте крепление к полу или заднюю распорку с блинами: устойчивость рамы важнее её внешнего вида.

На что смотреть при выборе

Допустимая нагрузка рамы и упоров: для любительских тренировок разумен запас от 200-300 кг. Шаг отверстий: чем он меньше (2,5-5 см), тем точнее выставляются крюки и страховка под жим лёжа. Сечение профиля и толщина стали определяют жёсткость: рама не должна раскачиваться при съёме штанги со стоек. Полезные опции - турник с разными хватами, втулки для хранения блинов, крепления для резиновых петель и тросовый блок в задней части.

Рама, Смит или стойки

Машина Смита ведёт гриф по направляющим: новичку спокойнее, но траектория зафиксирована и мышцы-стабилизаторы работают меньше. Рама оставляет штангу свободной, поэтому техника движений ближе к работе в зале и на помосте. В пару к раме берите регулируемую скамью и комплект блинов: про их подбор рассказывает статья о нагрузке дисками. Для зала с потоком посетителей смотрите рамы коммерческого класса с усиленным профилем. Домашние и клубные модели собраны в разделе силовых тренажёров: сверяйте высоту рамы с потолком комнаты до заказа.