Лыжный тренажёр (SkiErg)

Лыжный тренажёр, он же SkiErg, имитирует одновременные лыжные хода: вы стоите лицом к вертикальной стойке, берётесь за рукоятки на тросах вверху и мощным движением протягиваете их вниз вдоль корпуса. Сопротивление создаёт крыльчатка воздушной системы: чем резче тяга, тем тяжелее ход. Формат придумали для межсезонной подготовки лыжников, но тренажёр давно прижился в кроссфит-залах и обычных фитнес-клубах.

Что нагружает и кому подходит

Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, трицепсы и пресс, ноги подключаются в фазе доталкивания, когда корпус складывается вниз. Ударной нагрузки нет совсем: стопы стоят на полу, суставы работают в естественных амплитудах. Поэтому лыжный тренажёр берут и спортсмены для мощностной работы, и люди, которым бег некомфортен. Отдельный плюс - вертикальная компоновка: SkiErg занимает меньше квадратного метра площади, а часть моделей крепится на стену.

Как устроено сопротивление

Классическая схема - воздушная: маховик с лопастями разгоняется тросами, и воздух тормозит его тем сильнее, чем выше скорость вращения. Заслонка-демпфер регулирует поток воздуха и меняет ощущение хода примерно как передачи на велосипеде: открытая заслонка имитирует тяжёлый ход, прикрытая - лёгкий и быстрый. Такая система не требует розетки, монитор питается от вращения крыльчатки или батареек. Реже встречаются магнитные и гибридные версии: они тише, что важно для квартиры, но отклик на резкий рывок у них мягче.

Как тренироваться на SkiErg

Начните с техники: тяга идёт от корпуса, спина складывается как при наклоне вперёд, руки лишь передают усилие. Типичная ошибка новичка - дёргать одними руками: так вы устанете за минуту и перегрузите плечи. Дальше подключайте интервальные схемы: 30 секунд мощной работы через минуту отдыха - классика для этого снаряда. SkiErg хорошо дополняет гребной тренажёр и байк в круговых тренировках, потому что грузит те зоны, которые у них остаются в тени. Посмотреть доступные кардиомашины можно в разделе кардиотренажёров, а по месту под тренажёр и настенному креплению сориентирует консультант.