Наклон полотна (угол наклона)

Наклон полотна - подъём передней части деки беговой дорожки, имитирующий ходьбу или бег в гору. В домашних моделях диапазон обычно 0-15%, у части машин есть и отрицательный уклон под спуск. Угол меняется либо вручную перестановкой задних опор, либо электроприводом с консоли: второй вариант называют автонаклоном.

Что даёт угол наклона

Подъём в гору нагружает ноги и сердце заметно сильнее ровной ходьбы при той же скорости. Для тяжёлых пользователей и новичков это способ поднять пульс без перехода на бег и без роста ударной нагрузки. Бегуны используют горки 2-12% в интервальных схемах: такие тренировки описывает беговое издание «Марафонец». Небольшой наклон 1-2% часто ставят для имитации уличного бега, где приходится преодолевать сопротивление воздуха.

Механическая и электронная регулировка

Ручной наклон на 2-3 фиксированных положения встречается в бюджетных дорожках: годится, если вы меняете угол раз в неделю. Электронный автонаклон перестраивает угол прямо во время тренировки, поэтому только с ним работают программы с рельефом трассы и интервальные режимы с горками. Подъём деки вместе с бегуном требует усилия, значит нужен запас по мощности мотора и жёсткости рамы. Проверьте и длину бегового полотна: на уклоне шаг естественно смещается назад, короткое полотно начинает поджимать.

Практический совет

Начинайте с 3-5%: этого достаточно, чтобы почувствовать разницу и сохранить технику шага. Контролируйте интенсивность по пульсовым зонам: на уклоне пульс уходит вверх быстрее, чем подсказывают ощущения. Ходьба в гору - рабочий вариант для тех, кому бег некомфортен: нагрузка растёт, колени и голеностоп получают лишь ходьбу. Дорожки с автонаклоном собраны в каталоге кардиотренажёров: в характеристиках сверяйте диапазон угла и то, меняется ли он с консоли или вручную.